神奇的慢呼吸：不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術

別讓你的呼吸再錯下去，

每一次呼吸，都是你重整身心的機會！

你可能聽過某場災難的受難者，熬過了幾個小時不喝水，幾天不進食而倖存。

但是有人可以一刻不呼吸嗎？

呼吸，是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。

一個正常人，一天的平均呼吸次數超過23,000次……

你不知道的慢呼吸調養力，

吸一吐二，安定身心百病消！

義大利自由潛水冠軍邁克．馬里奇，從小就是各種泳賽的常勝軍。

不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗，

更經常在執行他的法醫解剖工作時，運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。

看似普通的呼吸，就是這樣的神奇！

《神奇的慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享：

重整身心的慢呼吸：三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……

日常建議：呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文……

飲食建議：代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜……

習慣建議：大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣……

正確的呼吸，不僅調整健康，更能控制壓力與情緒，

幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議，每一個決勝時分！

掌控呼吸，你就是自己身心靈以及生命的主宰。

***邁克．馬里奇的慢呼吸之一：三角呼吸法***
1. 身體平躺、注意力放在骨盆和脖子上

2. 鼻子吸氣，從肚子開始膨脹，直到肺部充滿空氣

3. 逆向吐氣，先吐出肺部的空氣，以2倍的時間吐光肚子的空氣

關鍵重點：練習用吸氣兩倍的時間吐氣

功效：放鬆全身／增加大腦含氧量／降低血壓／減緩脈搏跳動速度／提升注意力和幫助睡眠

什麼是自由潛水？
自由潛水，係指不攜帶任何水下氧氣設備，單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。

而邁克•馬里奇（Mike Maric）正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍，目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸，更自詡為「呼吸科學的推廣者」。

作者簡介：

邁克．馬里奇 Mike Maric

2004年自由潛水世界錦標賽冠軍／閉氣訓練教練／擁有「海豚人」的稱號

出生於米蘭，對科學和自由潛水懷著無比的熱情。2004年畢業於帕維亞大學醫學系，同年獲得自由潛水世界錦標賽冠軍。自從摯友在海上遇難後，走上專注於訓練呼吸的道路，融合其科學化觀點和一系列的實驗，教導運動選手透過調整呼吸來提高體能表現，是歐洲諸多運動選手最信任的指導教練。