放鬆之書：找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊

洪仲清臨床心理師嚴選好書
一本搞定生活中各式各樣的壓力，資訊最齊全的權威減壓指南！


商業週刊1574期書摘！

壓力，是現代人難以擺脫的陰影，而且時時刻刻包圍著我們。
你是否瞭解自己平時如何應對壓力？
又是否瞭解身心正發出哪些警訊？該如何有效對治？

壓力是日常生活的一部份，無論生活再怎麼規律、井然有序，還是會產生源源不絕的潛在壓力。面臨壓力，人體會啟動「戰或逃」機制，假如長期處於這樣的備戰狀態，不僅精神上難以負荷，也將導致體內一部分維持身體健康的功能失去作用，日積月累，滴水穿石，在你毫無心理準備的時候壓垮你。

本書由三位心理學與諮商領域專家共同撰寫，根據多年臨床經驗，針對情緒、身體、飲食等各大層面，蒐羅多種有效放鬆與紓壓的方法，再搭配自我壓力評量與有效方法一覽表，讓你在最短時間判斷壓力來源，擬定最適合自己的壓力控管計畫，找回人生的平衡，學習與壓力共處。

內容特色
○ 長銷逾三十年的壓力管理經典
○ 集作者二十多年臨床經驗之大成
○ 全方位、跨領域的療癒全書
○ 清楚易懂的練習指令與步驟，專業人士和一般大眾皆適合閱讀
○ 內含「近期經驗一覽表」問卷，協助讀者鎖定壓力來源
○ 分門別類，整理出不同方法的特色，幫助讀者找出最適合自己的減壓之道
○ 18大類放鬆解壓技巧、完整的自我評估表格與清單、1份減輕症狀有效方法一覽表

練習放鬆的好處
●　提高白天工作的注意力
●　緩和平日的身體不適
●　下班後釋放緊繃情緒，鎮定心神
●　改善睡眠問題，有效充電

──全方位收錄──

【一般放鬆法】
綜合放鬆技巧
飲食與運動

【如何面對情緒與想法帶來的壓力】
面對恐懼感的應對技巧訓練
憤怒免疫訓練

【如何面對工作壓力】
工作壓力管理
設定目標與時間管理
作者簡介：

瑪莎‧戴維斯（Martha Davis, Ph.D.）

心理學家，曾任職於美國最大醫療機構凱薩醫療中心（Kaiser Permante Medical Center），執業逾三十年後退休。

伊莉莎白‧艾許曼（Elizabeth Robbins Eshelman, M.S.W.）

為領有執照的診療社會工作師，曾任職於凱薩醫療保險（Kaiser Foundation Health Plan），現已退休。

馬修‧麥凱（Matthew McKay, Ph.D.）

臨床心理學博士，於美國萊特學院（the Wright Institute）擔任教授，專長為焦慮症與憂鬱症的認知行為治療，曾合著Thoughts and Feelings、Self-Esteem、When Anger Hurts等書。

譯者簡介：

林曉芳

中興大學外文所碩士，曾任職出版社與雜誌編輯，譯有《最重要的事》、《然後我們就Bye了》、《小陌生人》、《紙牌的祕密》、《阿德勒談人性》、《練習設立界線》等書。