神奇的慢呼吸:不焦慮、心穩定,為身體「補氧」的呼吸術
NT$ 350.00
別讓你的呼吸再錯下去,
每一次呼吸,都是你重整身心的機會!
你可能聽過某場災難的受難者,熬過了幾個小時不喝水,幾天不進食而倖存。
但是有人可以一刻不呼吸嗎?
呼吸,是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。
一個正常人,一天的平均呼吸次數超過23,000次……
你不知道的慢呼吸調養力,
吸一吐二,安定身心百病消!
義大利自由潛水冠軍邁克.馬里奇,從小就是各種泳賽的常勝軍。
不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗,
更經常在執行他的法醫解剖工作時,運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。
看似普通的呼吸,就是這樣的神奇!
《神奇的慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享:
重整身心的慢呼吸:三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……
日常建議:呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文……
飲食建議:代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜……
習慣建議:大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣……
正確的呼吸,不僅調整健康,更能控制壓力與情緒,
幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議,每一個決勝時分!
掌控呼吸,你就是自己身心靈以及生命的主宰。
***邁克.馬里奇的慢呼吸之一:三角呼吸法***
1. 身體平躺、注意力放在骨盆和脖子上
2. 鼻子吸氣,從肚子開始膨脹,直到肺部充滿空氣
3. 逆向吐氣,先吐出肺部的空氣,以2倍的時間吐光肚子的空氣
關鍵重點:練習用吸氣兩倍的時間吐氣
功效:放鬆全身/增加大腦含氧量/降低血壓/減緩脈搏跳動速度/提升注意力和幫助睡眠
什麼是自由潛水?
自由潛水,係指不攜帶任何水下氧氣設備,單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。
而邁克•馬里奇(Mike Maric)正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍,目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸,更自詡為「呼吸科學的推廣者」。
作者簡介:
邁克.馬里奇 Mike Maric
2004年自由潛水世界錦標賽冠軍/閉氣訓練教練/擁有「海豚人」的稱號
出生於米蘭,對科學和自由潛水懷著無比的熱情。2004年畢業於帕維亞大學醫學系,同年獲得自由潛水世界錦標賽冠軍。自從摯友在海上遇難後,走上專注於訓練呼吸的道路,融合其科學化觀點和一系列的實驗,教導運動選手透過調整呼吸來提高體能表現,是歐洲諸多運動選手最信任的指導教練。
每一次呼吸,都是你重整身心的機會!
你可能聽過某場災難的受難者,熬過了幾個小時不喝水,幾天不進食而倖存。
但是有人可以一刻不呼吸嗎?
呼吸,是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。
一個正常人,一天的平均呼吸次數超過23,000次……
你不知道的慢呼吸調養力,
吸一吐二,安定身心百病消!
義大利自由潛水冠軍邁克.馬里奇,從小就是各種泳賽的常勝軍。
不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗,
更經常在執行他的法醫解剖工作時,運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。
看似普通的呼吸,就是這樣的神奇!
《神奇的慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享:
重整身心的慢呼吸:三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……
日常建議:呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文……
飲食建議:代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜……
習慣建議:大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣……
正確的呼吸,不僅調整健康,更能控制壓力與情緒,
幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議,每一個決勝時分!
掌控呼吸,你就是自己身心靈以及生命的主宰。
***邁克.馬里奇的慢呼吸之一:三角呼吸法***
1. 身體平躺、注意力放在骨盆和脖子上
2. 鼻子吸氣,從肚子開始膨脹,直到肺部充滿空氣
3. 逆向吐氣,先吐出肺部的空氣,以2倍的時間吐光肚子的空氣
關鍵重點:練習用吸氣兩倍的時間吐氣
功效:放鬆全身/增加大腦含氧量/降低血壓/減緩脈搏跳動速度/提升注意力和幫助睡眠
什麼是自由潛水?
自由潛水,係指不攜帶任何水下氧氣設備,單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。
而邁克•馬里奇(Mike Maric)正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍,目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸,更自詡為「呼吸科學的推廣者」。
作者簡介:
邁克.馬里奇 Mike Maric
2004年自由潛水世界錦標賽冠軍/閉氣訓練教練/擁有「海豚人」的稱號
出生於米蘭,對科學和自由潛水懷著無比的熱情。2004年畢業於帕維亞大學醫學系,同年獲得自由潛水世界錦標賽冠軍。自從摯友在海上遇難後,走上專注於訓練呼吸的道路,融合其科學化觀點和一系列的實驗,教導運動選手透過調整呼吸來提高體能表現,是歐洲諸多運動選手最信任的指導教練。
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