【佛化人生】正念療育的實踐與理論與33個正念練習

33個正念練習，18周課程，助你我一生在正念中提升積極情緒與主觀幸福感
可實際應用在醫療、心理學、教育、企業、司法層面，涵蓋兒童、青少年與成年人不同階段

這是一門教導如何放鬆身心、減緩壓力與提升幸福感的課程。
也是一個探索自我、認識生命煩惱如何產生與如何平息的旅程。
隨時隨地保持開放的心自我覺察，對於自己的生命將有深刻的覺察與領悟。

「正念」與源自於二千五百多年前佛陀教導人們解緩身心壓力的方法相關。其中，「正念」這個詞的巴利文是 sammā-sati，英文或許也可譯成為 right mindfulness 或單單 mindfulness 這個字，意思是正念覺察，亦即對於當下瞬間身心經驗保持開放的、接納的、清楚的覺察。目前流行於美歐的正念課程經常與靜坐結合，統稱「正念靜坐」（mindfulness meditation）。

學習正念覺察，也是一般我們所說的「認識自我」。這種學習可以幫助自己瞬間洞察負向與正向慣性思維與行為產生的模式，進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力，藉此減緩壓力、促進身心健康、改善人際關係、提升幸福感與生活品質。也可以讓自己從高壓煩惱狀態，迅速或漸次轉化為喜悅寧靜的生命。

學習正念，一般都會經歷四個步驟：

第一，親近善士：不斷地親近已解脫或具有教導解脫知識的人，虛心請教、實事檢證。

第二，聽聞正法：持續每天閱讀、聆聽與煩惱解脫或身心壓力減緩的相關教導，直至熟悉這些教導的運用技巧與方法。

第三，如理作意：每天跟著課程練習進度，學習覺察自己的注意力放在何處，並且確實撰寫家庭作業。

第四，法次法向：按照課程進度次第進行自我檢證，清楚辨別何者是導向生命喜悅寧靜的方向，何者是導向煩惱的方向，直至自己能夠實踐邁向中道的喜悅寧靜生活。

正念療育已經證實在治療憂鬱症、焦慮症、注意力不足過動症、創傷後壓力症候群、失眠、恐慌、強迫症等方面有顯著效果，同時也證實能有效幫助普通人群更好地緩解壓力，提升積極情緒，提升主觀幸福感。